Comment motiver les personnes handicapées à adopter un mode de vie sain ?
Johnson & Johnson, la Fondation zuwebe, altra schaffhausen et Special Olympics Switzerland ont développé ensemble, avec « Einfach Gesund », un programme qui vise à intégrer une alimentation saine et des exercices simples dans le quotidien des personnes handicapées.
Les participants doivent être encouragés en fonction de leur potentiel de développement et de leurs besoins, afin qu’ils puissent renforcer leur forme physique et leur santé et développer le plaisir de l’activité physique et du sport.
Comment puis-je manger plus sainement ?
Les plats délicieux ne sont pas toujours sains. Comme par exemple le chocolat, la glace ou les hamburgers.
Vous ne voulez quand même pas y renoncer ?
L’important est la bonne quantité. Il existe une règle.
La règle est la suivante :
80 % de la nourriture doit être saine.
Du reste
20 %, vous pouvez manger ce que vous voulez.
Quelles boissons sont saines ?
Les boissons sucrées ne sont pas saines
Les boissons sucrées, par exemple Coca-Cola ou thé glacé, contiennent beaucoup de sucre.
Certaines boissons sucrées contiennent également de la caféine.
Le lait et les jus de fruits sont-ils sains ?
Le lait et les jus de fruits en petites quantités sont sains
N’en buvez pas trop.
L’eau est ce qu’il y a de plus sain. Buvez absolument beaucoup d’eau chaque jour.
Quelle quantité dois-je manger ?
De quelle quantité de nourriture ai-je besoin ? Il existe une règle simple.
Faites une coupe avec votre main.
Imaginez que vous remplissez la main de pâtes.
Cela signifie : lorsque vous mangez, vous devez prendre une poignée de pâtes.
| 1 – 2 portions | Céréales |
| 2 portions | Fruits et légumes |
| 1 – 2 portions | Protéines |
Bouger sainement
L’activité physique est importante
Il existe différents types d’activité physique
- Se promener
- Jouer au football
- Danser
- Travailler dans le jardin
L’activité physique est amusante !
Flyer
Bouger sainement