Come si motivano le persone con disabilità a uno stile di vita sano?
Johnson & Johnson, la fondazione zuwebe, altra schaffhausen e Special Olympics Switzerland hanno sviluppato insieme il programma “Einfach Gesund”, che mira a integrare un’alimentazione sana e semplici esercizi nella vita quotidiana delle persone con disabilità.
I partecipanti devono essere supportati in base al loro potenziale di sviluppo e alle loro esigenze, in modo che possano rafforzare la loro forma fisica e la loro salute e sviluppare il piacere del movimento e dello sport.
Come posso mangiare più sano
Il cibo delizioso non è sempre sano. Come ad esempio cioccolato, gelato o hamburger.
Non vuoi comunque rinunciarci?
L’importante è la giusta quantità. C’è una regola.
La regola è:
L’80% del cibo dovrebbe essere sano.
Del restante
20% puoi mangiare quello che vuoi.
Quali bevande sono sane
Le bevande zuccherate non sono sane
Le bevande zuccherate, ad esempio Coca-Cola o tè freddo, contengono molto zucchero.
Alcune bevande zuccherate contengono anche caffeina.
Il latte e i succhi di frutta sono sani?
Latte e succhi di frutta in piccole quantità sono sani
Non berne troppo.
L’acqua è la più sana. Bevi molta acqua ogni giorno.
Quanto devo mangiare
Quanto cibo mi serve? C’è una semplice regola.
Fai una ciotola con la mano.
Immagina di riempire la mano di pasta.
Questo significa: quando mangi, dovresti prendere una manciata di pasta.
| 1 – 2 porzioni | Cereali |
| 2 porzioni | Frutta e verdura |
| 1 – 2 porzioni | Proteine |
Muoversi in modo sano
Il movimento è importante
Ci sono diversi tipi di movimento
- Camminare
- Giocare a calcio
- Ballare
- Lavorare in giardino
Muoversi è divertente!
Volantino
Muoversi in modo sano